Đôi khi chính những thói quen hàng ngày như uống nhiều nước hay ăn canh mặn vào buổi tối… lại chính là nguyên nhân dẫn đến tiểu đêm nhiều ở người cao tuổi. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết mình có đang vướng phải thói quen không tốt nào không nhé.
1. Ăn canh, đồ mặn hay uống nhiều nước vào buổi tối
Trong bất kỳ bữa cơm nào của người Việt, cùng đều có một món canh đi kèm. Nó sẽ làm giảm cảm giác khô, nóng khi ăn thức ăn và giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Hơn nữa, nhiều người Việt còn cho rằng, việc ăn nhiều canh còn có lợi cho sức khỏe, giúp no bụng và hạn chế lượng tinh bột nạp vào.
Thế nhưng, chúng ta không biết được rằng, thói quen này cũng khiến chúng ta thức dậy nhiều hơn mỗi đêm để đi tiểu, đặc biết là khi chúng ta ăn nhiều món canh như mướp, bầu, bí, cải…
Bên cạnh đó, thói quen ăn khá mặn của người Việt, cũng gây ra cảm giác thiếu nước -> uống nhiều nước. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của thận. Khiến thận bài tiết nước tiểu liên tục; kéo theo đó là tiểu đêm nhiều lần và mất ngủ
2. Ăn trái cây tráng miệng ngay sau bữa ăn
Ăn trái cây tráng miệng ngay sau khi ăn cơm xong, là thói quen của rất nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, thói quen này vô cùng có hại cho dạ dày. Bởi theo Bs. Melina Jampolis, một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn The Calendar Diet (Mỹ) cho biết trái cây chứa lượng calo trung bình nhiều gấp 3 lần so với rau củ trong bữa ăn.
Do vậy, ăn trái cây sau bữa ăn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động vất vả hơn rất nhiều. Đặc biệt, khi bạn ăn các loại hoa quả mọng nước như dưa hấu, cam, táo… cũng khiến cho thận phải hoạt động nhiều hơn. Dẫn đến việc đi tiểu nhiều lần về đêm.
3. Sử dụng rượu, bia, cà phê, trà vào buổi tối
Rượu, bia, trà và cà phê đều là những loại đồ uống lợi tiểu. Bởi trong các sản phầm này đều chưa các hoạt chất (như caffein hay alcohol…) giúp kích thích cơ thể sản sinh nước tiểu. Do vậy, nếu quá lạm dụng các sản phẩm này vào buổi tối sẽ khiến người cao tuổi đi tiểu nhiều hơn. Đó là còn chưa kể đến, tác hại gây mất ngủ của chúng, do tác động lên não bộ làm sản sinh các chất giúp đầu óc tỉnh táo.
4. Ăn nhiều đồ cay nóng hoặc chưa nhiều dầu mỡ
Đây là thói quen không tốt của một bộ phận không nhỏ người Việt. Cần phải điều chỉnh ngay. Bởi việc ăn các đồ ăn cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể luôn cảm giác háo nước -> cần phải uống nhiều nước -> tiểu đêm nhiều lần.
Không chỉ vậy, thói quen ăn uống không lành mạnh trên còn khiến bạn có nguy cơ đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe như: huyết áp cao, các bệnh tim mạch, bệnh thận… Do vậy, độc giả nên tăng cường rau xanh, chất xơ trong các bữa ăn, không ăn quá nhiều đồ cay trong bữa ăn hàng ngày.
5. Thói quen ngủ sớm của người trung niên và người cao tuổi
Người trung niên thường có thói quen ngủ ít hơn người trẻ, họ thường đi ngủ và thức dậy sớm. Đây là một thói quen dễ gây buồn tiểu và ngược lại, đi tiểu đêm nhiều lần lại càng làm cho họ mất ngủ. Có thể coi đây là một vòng tròn luẩn quẩn không lối thoát.
Ngoài ra, vào mùa đông, nên tránh cơ thể bị lạnh khi đi ngủ. Do việc bị lạnh khi đi ngủ sẽ gây buồn tiểu do mạch ngoại vi co lại làm tăng áp lực trong lòng mạch, lượng nước tiểu tạo ra nhiều hơn, nhanh hơn. Cũng có thể gây ra chứng tiểu đêm nhiều lần.
6. Không tập thể dục thể thao
Rất nhiều người Việt không có thói quen tập luyện thể dục thể thao. Điều này khiến cho các cơ quan trong cơ thể sớm bị lão hóa. Hoạt động của thận yếu đi, sức chứa của bàng quang giảm… cũng là nguyên nhân khiến người cao tuổi thường xuyên tiểu đêm.
Chính vì thế, người cao tuổi nên dành ít nhất 30p mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Vừa giúp khí huyết lưu thông. Đồng thời, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon hơn và hạn chế tiểu đêm.
7. Lười đi tiểu trước khi ngủ
Khi chúng ta ngủ, cơ thể không vận động. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra bên trong cơ thể. Bởi vậy, thận vẫn thực hiện chức năng bài tiết nước tiểu và chuyển xuống bàng quang. Cho nên, nếu trước khi ngủ mà bạn không đi tiểu, thì chắc chắn trong đêm bạn sẽ phải thức dậy để đi tiểu.
8. Dùng thuốc lợi tiểu vào buổi tối
Đây là vấn đề của không ít người cao tuổi. Bởi họ mắc rất nhiều bệnh (bệnh huyết áp hay tim mạch…) nên nhiều khi không nhớ hoặc không hiểu hết tác dụng phụ của thuốc. Chính vì thế, họ thường có thói quen uống thuốc vào buổi tối cho đỡ quên. Mà không biết được rằng, chúng khiến mình đi tiểu đêm nhiều lần. → Người bệnh cần hỏi rõ bác sĩ về công dụng của thuốc, cũng như lên lịch uống thuốc cụ thể cho mình.
Trên đây đều là những thói quen không tốt cho sức khỏe. Gây ra chứng tiểu đêm nhiều lần, cũng như nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Do vậy, nếu đang có một trong những thói quen nào kể trên, người cao tuổi nên chủ động khắc phục để bảo vệ tốt nhất sức khỏe cho bản thân mình.
